Langkah pertama yang dianjurkan adalah mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Pola makan rendah lemak dan tinggi serat dinilai paling baik untuk kesehatan jantung. Masyarakat disarankan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran segar, serta biji-bijian utuh.
Asupan garam juga perlu dibatasi hingga maksimal enam gram per hari, sementara makanan tinggi lemak jenuh sebaiknya dihindari. Meski demikian, lemak tetap dibutuhkan tubuh, dimana NHS menyarankan memilih sumber lemak tak jenuh seperti ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang justru baik untuk kesehatan jantung.
Cara kedua adalah meningkatkan aktivitas fisik. Mengombinasikan pola makan sehat dengan olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Langkah berikutnya adalah berhenti merokok. Merokok merupakan faktor risiko utama aterosklerosis atau pengerasan arteri, dengan menghentikan kebiasaan ini, risiko penyakit jantung dapat berkurang secara signifikan.
Selain itu, konsumsi alkohol juga perlu dibatasi. Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Bagi penderita diabetes, menjaga kondisi tetap terkontrol menjadi langkah penting dalam mencegah penyakit jantung. Pengaturan pola makan, olahraga teratur, serta pemantauan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah secara berkala sangat dianjurkan.
Terakhir, bagi pasien yang telah didiagnosis penyakit jantung dan mendapatkan resep obat, NHS menekankan pentingnya meminum obat sesuai anjuran dokter, pasien diingatkan untuk tidak menghentikan konsumsi obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu. Dengan menerapkan enam langkah tersebut, risiko penyakit jantung dapat ditekan, sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. [JB/rri]