.png)
Meskipun umum terjadi, nyeri haid tidak harus membuat hari-hari terhenti. Ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu meredakan keluhan tersebut.
Berikut beberapa cara yang dapat dicoba untuk mengurangi nyeri haid:
1. Relaksasi di dalam air hangat yang dicampur dengan minyak aromaterapi
Berendam air hangat membantu merilekskan otot yang tegang, sementara aroma minyak esensial seperti lavender atau peppermint dapat menenangkan pikiran dan tubuh.
2. Tempelkan botol berisi air hangat
Botol hangat yang di tempelkan di perut atau dipinggang bawah bisa mengurangi kontraksi rahim dan menenangkan rasa sakit.
3. Lakukan pijat lembut pada punggung dan perut
Pijat lembut bisa melancarkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan terbukti sangat efektif untuk sebagian perempuan dalam meredakan nyeri haid.
4. Kenakan pakaian longgar menjelang dan selama haid
Pakaian ketat bisa menekan perut dan memperburuk rasa tidak nyaman. Pakaian longgar membantu tubuh lebih rileks.
5. Lakukan olahraga ringan seperti yoga
Aktivitas fisik ringan seperti yoga membantu melemaskan otot dan memperlancar aliran darah ke area panggul, sehingga dapat mengurangi kram.
6. Konsumsi pereda nyeri yang diformulasikan khusus untuk gejala haid
Jika nyeri haid cukup mengganggu, penggunaan obat pereda nyeri dapat membantu meredakan kram dan membuat tubuh lebih nyaman. Gunakan sesuai aturan, dan hentikan bila keluhan membaik. Konsultasi ke dokter diperlukan bila nyeri terus berulang atau sangat intens.
Dengan langkah sederhana ini, nyeri haid tak lagi harus menghalangi perempuan untuk tetap aktif dan nyaman. [Antara]
